چگونه هیجانات عاطفی را کنترل کنیم

نحوه کنترل هیجانات عاطفی: موضوعات داغ و راهنمای عملی در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیرا مدیریت عاطفی به موضوعی داغ در شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. به خصوص در زمان فشار کاری، درگیری های بین فردی یا شرایط اضطراری، نحوه کنترل هیجانات عاطفی توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این مقاله محتوای داغ اینترنت در 10 روز گذشته را ترکیب می کند، تجزیه و تحلیل ساختاری از علل و روش های مقابله با فقدان عاطفی انجام می دهد و پیشنهادات عملی ارائه می دهد.

1. آمار موضوعات داغ مربوط به مدیریت احساسات در 10 روز گذشته

2. سه علت رایج تحریک عاطفی

1.اثر تجمعی استرس: داده ها نشان می دهد که 78 درصد از فوران های هیجانی مربوط به استرس های طولانی مدت حل نشده مانند اضافه کاری مداوم، بار مالی و غیره است.

2.محرک ناگهانی: شامل درگیری لفظی (43%)، حوادث غیرمنتظره (32%) و احساس انکار (25%).

3.عوامل فیزیولوژیکی تاثیر می گذارد: کمبود خواب می تواند احتمال از دست دادن کنترل عاطفی را تا 3.2 برابر افزایش دهد و تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی/ یائسگی نیز محرک های مهم هستند.

3. روش کنترل پنج مرحله ای (بر اساس توصیه کارشناسان روانشناسی)

4. مهارت های عملی برای سناریوهای مختلف

1.صحنه محل کار: از "تکنیک ساندویچ" (تأیید + نظر + تشویق) استفاده کنید و در برقراری ارتباط از طریق ایمیل 15 دقیقه تاخیر تعیین کنید.

2.صحنه خانوادگی: مکانیزم «کلمه ایمن عاطفی» را ایجاد کنید. هنگامی که هر یک از طرفین کلمات توافق شده را بیان می کند، بحث به حالت تعلیق در می آید.

3.صحنه اجتماعی: یک "فهرست موضوعات انتقال"، شامل 5 موضوع خنثی که می توانید در هر زمان به آنها برش دهید (مانند آب و هوا، فیلم ها و سریال های تلویزیونی اخیر و غیره) آماده کنید.

5. روش های تعدیل طولانی مدت توصیه شده توسط کارشناسان

• مدیتیشن ذهن آگاهی: 10 دقیقه در روز می تواند فعالیت آمیگدال را تا 27 درصد کاهش دهد.

• ورزش منظم: 3 بار در هفته ورزش هوازی معادل مصرف داروهای ضد اضطراب با دوز کم است.

• خاطرات احساسی: ضبط مداوم می تواند آگاهی عاطفی را تا 63 درصد بهبود بخشد.

6. علائم خطر که باید مراقب آنها بود

جدیدترین تحقیقات نشان داد که استفاده از تکنیک زمینی "5-4-3-2-1" (نام 5 شیئی که می بینید، 4 لمس، 3 صدا، 2 بو و 1 مزه) می تواند هیجان را تا 40 درصد در 90 ثانیه کاهش دهد. توصیه می‌شود روش‌های ذکر شده در این مقاله را جمع‌آوری کنید و یک کیت کمک‌های اولیه احساسی انحصاری را بر اساس موقعیت شخصی خود ایجاد کنید، از جمله فهرست موسیقی آرامش‌بخش، تماس‌های اضطراری، اسباب‌بازی‌های کاهش استرس و ابزارهای دیگر.