نحوه استفاده از چرخ ab

نحوه استفاده از چرخ ماهیچه شکم: محبوب ترین راهنمای تناسب اندام در اینترنت

اخیراً بحث تناسب اندام همچنان داغ شده است، به خصوص استفاده از تجهیزات بدنسازی خانگی به یک موضوع داغ تبدیل شده است. چرخ ماهیچه های شکمی به دلیل توانایی آن در تمرین موثر عضلات مرکزی در لیست جستجوی داغ قرار دارد. این مقاله بحث های رایج در اینترنت در 10 روز گذشته را ترکیب می کند، استفاده صحیح از چرخ ماهیچه شکمی را به صورت ساختاری تجزیه و تحلیل می کند و مرجع داده های عملی را ارائه می دهد.

1. توضیح دقیق مراحل استفاده از چرخ ماهیچه شکم

1.موقعیت شروع: روی زانوهای خود زانو بزنید (تشک یوگا توصیه می شود)، دسته های چرخ ماهیچه شکم را با هر دو دست بگیرید، پشت خود را صاف کنید و هسته خود را سفت کنید.

2.عمل اسکرول: به آرامی غلتک را به سمت جلو فشار دهید در حالی که شکم خود را سفت نگه دارید تا بدن تقریباً افقی شود.

3.اقدام بازیافت: از قدرت عضلات شکم خود استفاده کنید تا غلتک را به حالت اولیه برگردانید و مراقب باشید که از افتادگی کمر جلوگیری کنید.

2. برنامه آموزش چرخ ab که به شدت در اینترنت بحث می شود

طبق آخرین برنامه تمرینی منتشر شده توسط فیتنس بلاگر @musclelab:

3. پاسخ به سوالات داغ اخیر

1.اگر کمردرد دارید چه باید کرد؟گورو تناسب اندام Douyin @ Recovery Xiao Wang پیشنهاد می کند: از حالت زانو زدن برای کاهش دامنه استفاده کنید یا ابتدا یک پلانک برای تقویت ثبات هسته انجام دهید.

2.اثر مشخص نیست؟«فیتنس مستر» مالک UP ایستگاه B خاطرنشان کرد: باید هفته ای 3 تا 4 بار تمرین کرد و بعد از هر تمرین مکمل پروتئین.

3.راهنمای خرید: بررسی های محبوب در Xiaohongshu نشان می دهد که چرخ ماهیچه شکمی با عملکرد برگشتی برای تازه کارها مناسب تر است و محدوده قیمت 80-200 یوان است.

4. اقدامات احتیاطی

1. حتماً 5-10 دقیقه قبل از تمرین فعال سازی هسته را انجام دهید. انجام ژست حشره مرده یا ژست سگ پرنده توصیه می شود.

2. داده های موضوع سلامت Weibo نشان می دهد که 35٪ موارد آسیب چرخ عضله شکمی به دلیل حرکات خیلی سریع ایجاد می شود. توصیه می شود مدت زمان یک حرکت را به 3-5 ثانیه محدود کنید.

3. پاسخ بسیار تحسین برانگیز Zhihu تاکید کرد: زنان در دوران قاعدگی و بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر از مصرف آن خودداری کنند.

5. توصیه هایی برای تمرین تطبیق

از طریق تفکیک ساختاریافته و یکپارچه سازی داده های محبوب از سراسر وب، امیدوارم این راهنما به شما کمک کند تا با خیال راحت و کارآمد از چرخ ab استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بعد از تمرین عضلات راست شکمی خود را کشیده و منتظر روندهای جدید در تناسب اندام باشید.