عنوان: نحوه اجرای 1500 متر - راهنمای آموزش علمی و مهارتهای عملی
1500 متر در حال اجرا یکی از رویدادهای پیگیری و میدانی متوسط و طولانی است و هم سرعت و هم استقامت دارد. چه این یک آزمون فیزیکی دانشجویی باشد یا رقابت آماتور ، برای تسلط بر روش ها و مهارت های آموزش علمی بسیار مهم است. در این مقاله موضوعات محبوب و محتوای داغ در کل شبکه برای 10 روز گذشته ترکیب شده است تا یک راهنمای ساختاری را در اختیار شما قرار دهد.
1. خلاصه موضوعات محبوب در حال اجرا در اینترنت در 10 روز گذشته
| رتبه بندی | مباحث داغ | بحث موضوع داغ |
|---|---|---|
| 1 | 1500 متر روش آموزش تربیت بدنی برای آزمون ورودی دبیرستان | 85000 |
| 2 | کنترل ریتم تنفسی | 62000 |
| 3 | از جراحات زانو خودداری کنید | 58،000 |
| 4 | اثر آموزش متناوب در حال اجرا | 47000 |
| 5 | کشش پویا قبل از دویدن | 39000 |
2. برنامه آموزش علمی 1500 متر
طبق توصیه های مربی آهنگ و میدانی ، برنامه آموزش 4 هفته ای به شرح زیر است:
| هفتگی | تمرکز آموزش | محتوای خاص | مدت زمان یک بار |
|---|---|---|---|
| هفته 1 | استقامت اساسی | 3-5 کیلومتر با سرعت ثابت اجرا کنید | 30-45 دقیقه |
| هفته 2 | افزایش سرعت | 400 متر فاصله اجرا 6 × 6 | 60 دقیقه |
| هفته 3 | ظرفیت اکسیژن مخلوط | 800 متر تغییر سرعت در حال اجرا 3 × 3 | 50 دقیقه |
| هفته 4 | شبیه سازی عملی | 1500 متر زمان در حال اجرا | 25 دقیقه |
3. تجزیه تکنیک های کلیدی
1. مرحله شروع (0-300 متر)
85 ٪ سرعت را حفظ کنید ، اتخاذ کنید"سه مرحله یک بازدم ، سه مرحله یک استنشاق"ریتم برای جلوگیری از مصرف زودرس انرژی.
2. مرحله اجرا در راه (300-1200 متر)
فرکانس مرحله را برای 180 مرحله در دقیقه حفظ کنید ، به دامنه بازوی نوسان که بیش از خط میانی بدن نیست ، توجه کنید و با 5-10 درجه به جلو تکیه دهید.
3. مرحله اسپرینت (300 متر گذشته)
به تدریج قدم را افزایش داده و تنفس خود را به آن تبدیل کنید"دو مرحله یک بازدم ، دو مرحله استنشاق"، با تمام قدرت در 100 متر گذشته.
4. تجهیزات و پیشنهادات تغذیه ای
| دسته | انتخاب توصیه شده | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|
| کفش های در حال اجرا | کفش های مسابقه سبک وزن (تنها ≤250 گرم) | به مدت 2 هفته قبل اجرا کنید |
| لباس | شلوار فشرده سازی سریع خشک | از مواد پنبه خودداری کنید |
| تهیه کردن | مکمل های کربوهیدرات 2 ساعت قبل از بازی | چسب موز/انرژی بهترین |
| آب را دوباره پر کنید | هر 15 دقیقه 100 میلی لیتر | چندین بار دهان کوچک |
5. اغلب س questions الات
س: چگونه می توان از تنگنا 5 دقیقه ای جدا شد؟
پاسخ: نیاز به تقویتآموزش استقامتی سرعت، توصیه می شود گروه های 600 متر x 5 (200 متر آهسته دویدن بین گروه ها برای بهبود) و سرعت آن 10 ثانیه در کیلومتر سریعتر از هدف باشد.
س: اگر در حین دویدن درد شکم داشته باشید ، چه کاری باید انجام دهید؟
پاسخ: ریتم تنفس را بلافاصله تنظیم کنید ، ناحیه درد را با دستان خود فشار دهید ونفس کشیدن، معمولاً طی 30 ثانیه تسکین می یابد.
6. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
1. 1-2 روز مرخصی در هفته باید ترتیب داده شود تا از سبقت جلوگیری شود.
2. 15 دقیقه گرم شدن پویا قبل از اجرای صبح
3. بعد از دویدن ، کشش استاتیک را انجام دهید و هر قسمت را بیش از 20 ثانیه نگه دارید.
4. توصیه می شود از برنامه ورزش برای ثبت سرعت و ضربان قلب استفاده کنید (دامنه ضربان قلب ایده آل 70-85 ٪ از حداکثر ضربان قلب است)
از طریق آموزش سیستماتیک ، بزرگسالان سالم معمولی معمولاً می توانند در طی 1-2 ماه 30-60 ثانیه نمره 1500 متر را بهبود بخشند. به یاد داشته باشید:قوام مهمتر از شدت است!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
