اگر شب ها به خواب می روم چه کاری باید انجام دهم؟

اگر شب ها به خواب می روم چه کاری باید انجام دهم؟ - تجزیه و تحلیل دلایل رویاها و نحوه برخورد با آنها

در 10 روز گذشته ، بحث در مورد کیفیت خواب و رویاهای بیش از حد همچنان در اینترنت رو به افزایش است. خواه این رسانه های اجتماعی یا انجمن های بهداشتی باشد ، بسیاری از شهروندان از "همیشه در شب خواب می بینند و قادر به بیدار شدن از خواب نیستند" شکایت دارند و "رویاها غالباً بر وضعیت روز تأثیر می گذارد." در این مقاله علل رویاهای بیش از حد از دیدگاه علمی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته و داده های ساختاری و راه حل های عملی را ارائه می دهد.

1. آمار داده در مورد موضوعات محبوب خواب در اینترنت در 10 روز گذشته

2. چرا همیشه شب خواب می بینم؟

1دلایل فیزیولوژیکی: افراد عادی هر شب 4-6 چرخه رویایی خواهند داشت ، به خصوص در مرحله خواب REM (حرکت سریع چشم). اگر این مرحله به طور مکرر به یاد داشته باشد ، ممکن است مشکلی در کیفیت خواب نشان دهد.

2استرس روانی: جستجوهای داغ اخیر نشان می دهد که استرس در محل کار و اضطراب آزمایش یکی از اصلی ترین دلایل رویایی است. داده های بزرگ نشان می دهد که در دوره ارتقاء تجارت الکترونیکی "618" ، تعداد شکایات Duomeng از پزشکان مربوطه 37 ٪ افزایش یافته است.

3عادات زنده: استفاده از وسایل الکترونیکی در شب ، نوشیدن الکل یا کافئین قبل از رفتن به رختخواب ، بر ساختار خواب تأثیر می گذارد. جدول زیر تأثیر عوامل مختلف بر فرکانس رویایی را نشان می دهد:

3. روشهای عملی برای بهبود مشکل رویاهای بیش از حد

1یک آیین خواب ایجاد کنید: داده های جستجوی داغ نشان می دهد که 78 ٪ از شهروندان که از "478 روش تنفس" استفاده می کنند (استنشاق برای 4 ثانیه - نفس را برای 7 ثانیه نگه دارید - برای 8 ثانیه بازدم) که رویاهای آنها کاهش یافته است. توصیه می شود 1 ساعت قبل از خواب فعالیت های آرامش بخش مانند مراقبه و حمام گرم انجام دهید.

2بهینه سازی محیطی: آخرین تحقیقات خواب نشان می دهد که نگه داشتن دمای اتاق خواب در دمای 18-22 درجه سانتیگراد و استفاده از پرده هایی با بیش از 90 ٪ سایه می تواند کیفیت خواب REM را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

3اصلاح رژیم غذایی: 4 ساعت قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید. می توانید شیر گرم ، فرنی ارزن و سایر غذاهای سرشار از تریپتوفان را امتحان کنید.

4روش خاطرات رویایی: ضبط محتوای رویاها و تجزیه و تحلیل سرنخ های عاطفی روشی است که توسط مشاوران روانشناختی توصیه می شود. داده ها نشان داد که پس از 2 هفته ضبط ، 60 ٪ از شرکت کنندگان گزارش دادند که پریشانی رویایی آنها کاهش یافته است.

4. چه زمانی به درمان پزشکی نیاز دارید؟

در صورت همراه با علائم زیر ، توصیه می شود با یک پزشک حرفه ای مشورت کنید:

5. تأیید داروهای مؤثر قومی که توسط شهروندان اعمال می شود

بر اساس بحث های محبوب اخیر ، روشهای زیر به رسمیت شناخته شده است (اثرات آن از شخص به فرد دیگر متفاوت است):

به یاد داشته باشید ، رویای خود یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است و نکته اصلی بهبود کیفیت خواب است. اگر این مشکل ادامه داشته باشد ، توصیه می شود از یک دستبند هوشمند برای نظارت بر چرخه خواب یا رفتن به یک مرکز خواب حرفه ای برای معاینه استفاده کنید. از بین محصولات محبوب "اقتصاد خواب" که اخیراً محبوب است ، کمتر از 30 ٪ واقعاً مؤثر هستند. لطفاً هنگام انتخاب منطقی باشید.

تجزیه و تحلیل نقاط داغ اخیر نشان می دهد که با سرعت بخشیدن به سرعت زندگی ، مشکلات خواب به یک تمرکز بهداشت ملی تبدیل شده است. امیدوارم داده های ساختاری این مقاله و توصیه های عملی به شما در استراحت بهتر شب کمک کند.