کدام ورزش برای کاهش وزن بهتر است؟ موضوعات پرطرفدار و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز گذشته
با نزدیک شدن به تابستان، کاهش وزن بار دیگر به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. با تجزیه و تحلیل داده های جستجوی داغ در 10 روز گذشته، ما محبوب ترین روش های ورزش کاهش وزن را مرتب کرده ایم و آنها را با داده های علمی ترکیب کرده ایم تا مرجعی را در اختیار شما قرار دهیم.
1. 5 تمرین برتر کاهش وزن که در اینترنت جستجو شده است (دوره آمار داده ها: 10 روز گذشته)
| رتبه بندی | نوع تمرین | حجم جستجو (10000 بار) | محبوبیت بحث |
|---|---|---|---|
| 1 | طناب پرش | 128.5 | #چالش کاهش وزن طناب زدن# |
| 2 | آموزش HIIT | 95.3 | #7DAYHIITPlan# |
| 3 | شنا کردن | 87.6 | #نکات چربی سوزی شنا# |
| 4 | از پله ها بالا بروید | 63.2 | #پله نوردی به جای تناسب اندام# |
| 5 | سواری | 51.8 | #دوچرخه رفت و آمد برای کاهش وزن# |
2. مقایسه کارایی علمی کاهش چربی ورزش
| نوع تمرین | مصرف کالری در ساعت | مناسب برای جمعیت | موارد قابل توجه |
|---|---|---|---|
| طناب پرش | 700-1000 کیلو کالری | افرادی که BMI کمتر از 28 دارند | نیاز به محافظت از مفاصل زانو |
| HIIT | 500-800 کیلو کالری | کسانی که پایه ورزشی دارند | به کنترل ضربان قلب توجه کنید |
| شنا کردن | 400-600 کیلو کالری | کل جمعیت | نیاز به اقدامات استاندارد |
| از پله ها بالا بروید | 300-500 کیلو کالری | بدون آسیب زانو | توصیه می شود در یک پله بالا بروید |
| دویدن | 400-550 کیلو کالری | افرادی که BMI کمتر از 30 دارند | کفش دویدن حرفه ای مورد نیاز است |
3. بهترین ترکیب ورزشی که توسط متخصصان توصیه می شود
طبق آخرین دستورالعمل انجمن پزشکی ورزشی چین استفاده از آن توصیه می شود"روش ترکیبی 433":
1.40% ورزش هوازی(مانند دویدن، شنا) عملکرد قلبی ریوی را بهبود می بخشد
2.30 درصد تمرینات قدرتی(مانند اسکات، پلانک) متابولیسم پایه را افزایش می دهند
3.30 درصد تمرین اینتروال(مانند HIIT، طناب پرش) شکستن دوره فلات
4. توصیه های تمرینی برای گروه های خاصی از افراد
| نوع جمعیت | ورزش های توصیه شده | مدت زمان روزانه | ورزش های تابو |
|---|---|---|---|
| گروه پایه بزرگ از مردم | دستگاه شنا/بیضوی | 30-45 دقیقه | ورزش های پرش |
| مادر پس از زایمان | تمرینات کگل | 20 دقیقه + پیاده روی | ورزش فشار دادن شکم |
| کارمندان اداری | یوگای صندلی | آموزش تکه تکه | کم تحرک |
5. سه سوء تفاهم بزرگ در مورد ورزش برای کاهش وزن
1.فقط به اعداد وزن نگاه کنید: تراکم عضلانی بیشتر از چربی است، میزان چربی بدن شاخص کلیدی است
2.اتکای بیش از حد به یک حرکت واحد: بدن سازگار خواهد شد و برنامه باید مرتباً تنظیم شود
3.هماهنگی غذایی را نادیده بگیرید: ورزش فقط 30 درصد مصرف را تشکیل می دهد. "30% ورزش و 70% غذا" حقیقت است.
6. برنامه های ورزشی موثر که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده است
با توجه به محبوبیت پلت فرم های اجتماعی سازماندهی شده است"چالش ورزش 21 روزه"راه حل:
| مرحله | محتوای ورزشی | هماهنگی رژیم غذایی | کاهش وزن متوسط |
|---|---|---|---|
| هفته 1 | طناب زدن به مدت 15 دقیقه + کشش هر روز | قند و روغن را کنترل کنید | 2-3 پوند |
| هفته 2 | طناب زدن به مدت 20 دقیقه + تمرین اصلی | رژیم غذایی با پروتئین بالا | 3-4 پوند |
| هفته 3 | 15 دقیقه HIIT + 10 دقیقه پرش | چرخه کربوهیدرات | 4-5 پوند |
یادآوری گرم: ورزش برای کاهش وزن باید تدریجی باشد. توصیه می شود در هفته بیش از 1 درصد از وزن بدن خود را از دست ندهید. تنها با ترکیب یک رژیم غذایی علمی و کار و استراحت منظم می توانید به کاهش وزن سالم و پایدار برسید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
